Selama bulan puasa, banyak dari kita sering kali merasa lelah dan lelah karena perubahan jadwal makan dan tidur yang drastis. Salah satu hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur selama bulan puasa adalah terlalu lama melihat layar gadget seperti ponsel, tablet, atau laptop.
Menurut penelitian, paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Ketika kita terlalu lama terpapar cahaya biru dari layar gadget, produksi melatonin dapat terganggu, sehingga membuat kita sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengurangi waktu melihat layar gadget, terutama menjelang waktu tidur selama bulan puasa. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa kita lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur selama bulan puasa:
1. Batasi waktu melihat layar gadget, terutama menjelang waktu tidur. Usahakan untuk tidak melihat layar gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
2. Gunakan fitur “mode malam” atau “mode gelap” pada gadget Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru.
3. Gantilah kegiatan melihat layar gadget dengan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai.
4. Aturlah jadwal tidur yang teratur dan cukup selama bulan puasa. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Dengan mengurangi waktu melihat layar gadget dan melakukan tips di atas, diharapkan kualitas tidur kita selama bulan puasa dapat meningkat dan membuat kita merasa lebih segar dan bugar saat menjalani ibadah puasa. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua. Selamat menjalani ibadah puasa!